13/09 DIETA 1)5 wafli ryzowych, 3 jajka, 15g orzechów jabłko 2) 50g kuskus 200g piers z kurczaka, 30g ser żółty + super surówka z patisonów! wygląda jak leczo, ale to tylko warzywa xD 2,5) dziewczyna skusiła mnie na 1 gałke lodów- sorbet ananasowy 3) 50g kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko [...]
[...] było gdy młoda bez problemu wykonała ćwiczenie 6 - no podpierała się jedną ręką ale ja tak usiąść to pomarzyć miska I jajka+mąka kokosowa+mąka ryżowa+jabłko II naleśniki gryczane+kura III naleśniki gryczane+kura+pasztet z soczewicy+ser żółty IV ryż+mięso mielone z indyka+ masło klarowane+banan Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-14 21:54:35
[...] Diets?: Rano ptaki owsiane 200ml z johurtem lub jajecznica. W poludnie- dwie kanapki z grubymi plastrami fileta drobiowego, pieczywo razowo zytnie, mozzarella lub zolty ser lub jaja dwa jesli nie bylo jajecznicy. Obisd- ok 150 gr fileta dr z makaronem durum lub ryzem lyb kasza gryczana, przed treningiem ok 20ej platki 200ml. Po treningu [...]
[...] III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Posiłek 3 w 99% będzie taki sam. W późniejszym okresie dojdzie ew. ser żółty/ser biały. Jedno jest pewne – menu będzie urozmaicone, więc planowanie nie ma sensu zbytnio. Ale na 100% według założeń! Plan bardziej szczegółowy: [...]
Należało by urozmaicić źródła tłuszczy i dodać tłustych ryb do diety:makrela,śledź, łosoś. W śniadaniu masz węglowodany ale nie masz białka. Orzechy ziemne wywal to fasola. Masło orzechowe tak samo, ser żółty do kanapek nie zapewni Ci podaży białka. Przekąska w postaci owoców bez sensu. Obiad może być. Kolacja tak samo.
16.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur, orzechy włoskie, czoko 90% III. kasza jaglana, ziemniaki, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada [...]
[...] które mają mniej tłuszczu ale jednak to jest ten sam tłuszcz?? Nie znam sie na tym dobrze słyszałem ze to jest Trans tłuszcz czyli niezdrowy,jeżeli chodzi o sylwetke nie zauważyłem zmian spożywając taki tłuszcz czy tłuszcz z masła orzechowego. I drugie pytanie czy ser żółty jest takim samym rodzajem tłuszczu co np olej roślinny lub zwykłe masło??
Środa:16.09.2015 trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] września mam taką swoją dietę tzn: - ok 6:00 (przed szkołą) smażone jajka (3 całe + 2 bez żółtka) + chleb* - w szkole 3 duże kanapki z chleba* + wędlina z chudego drobiu + ser żółty + ogórek - w międzyczasie w szkole jem także serek wiejski oraz jogurt z bułkami pełnoziarnistymi - po szkole (ok 15-16) jem to co mama ugotuje - o 19-20 trening, [...]
[...] 2x 6-8 22kg/26kgx7 7. triceps dip 2x6-8 5kg/5kg W końcu ten trening zrobiłam u siebie. :-D W żołnierskim mogłam trochę niżej zacząć to może by lepiej poszło w ostatniej serii. No i w końcu w arnoldkach mogłam złapać za cięzsze hantelki. Przy bicepsie w ostatnich powtórzeniach się trochę bujałam. %-) No i to wyciskanie wąsko... Jakoś tak [...]